Lesões comuns entre corredores. PARTE I

Tudo bem pessoal? Hoje vou mostrar um pouco aqui sobre as lesões que costumam ser comum entre os corredores, tanto em homens como em mulheres. Tentei aqui, ser o mais sucinto possível, dentro de uma linguagem acessível, atentando inclusive, para uma bibliografia confiável. O artigo aqui é meramente informativo, não substituindo o diagnóstico médico. Em caso de queixas, dores, procure o médico de sua confiança.

Seleciono aqui, as que mais costumo presenciar no mundo da corrida.

1. Caibrã Muscular: Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Costumam ter variadas origens, que podem ser pela sobrecarga excessiva de determinadas musculaturas; desidratação; problemas circulatórios, temperaturas baixas, compressão de raízes nervosas, carência de sais minerais ( como o potássio ), dentre outros motivos.
Não se resume a praticante de atividade física apenas, pessoas que trabalham em escritório em atividade manual ( digitação ), podem sofrer com esse problema também.

A caibrã já deve ter pegado muitos de vocês de surpresa. Ela costuma ser um momento dolorido, em que há o espasmo muscular. Nesse momento, tenha calma, não faça movimentos bruscos, tente relaxar o músculo. Feito isso, tente alongar e se hidratar bastante. Normalmente, quando você se alimenta bem, hidrata bem e alonga a musculatura, costuma-se diminuir muito a chance de ocorrência de caibrã durante a atividade física. Pessoas que sofrem com caibrãs em diferentes partes do corpo com mais frequência, procurem um médico. Não há cura, mas prevenção, para que não ocorra incidentes.

Banana e Água são ótimos aliados na prevenção de caibrãs. Evite consumo de bebidas alcóolicas no dia anterior a prática esportiva. A bebida alcóolica "rouba" seus nutrientes, tornando ainda maior a carência de sais minerais.

2. Fascite Plantar: é uma das causas mais comuns de dor no calcanhar. Trata-se de uma inflamação de um tecido chamado fáscia plantar, localizado na sola do pé e que conecta o calcâneo (osso que forma o calcanhar) aos dedos. Ocorre quando há muita tensão ou uso excessivo da fáscia plantar, o que pode provocar dor e dificuldade para caminhar. Também conhecida como "fasceíte".

A Fascite Plantar pode ser causada por fatores como: Alterações na formação do arco dos pés; pisada errada; encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna; esforço excessivo da sola do pé. Para evitar a ocorrência deste problema, tente evitar correr em terrenos macios (praia, por exemplo), faça um trabalho adequado de fortalecimento muscular, alongue-se bem após a prática de exercícios físicos. Normalmente, os médicos costumam tratar este problemas com métodos conservadores, como analgésicos e antiinflamatórios.

Quem sofre com este problema, costuma queixar de dor, rigidez e queimação na sola do pé. A dor pode ser aguda ou crônica e ela costuma ser pior pela manhã ao acordar e dar os primeiros passos, períodos prolongados em pé, após uma corrida mais longa ou subir escadas também. A dor pode se desenvolver lentamente com o passar do tempo, mas também pode ocorrer repentinamente após atividade intensa.

Para que os posts não fiquem muito longos, dividirei as mesmas em várias postagens. Sempre com dois tipos de lesões comuns entre corredores. Espero que gostem. Tentei ser breve, sucinto e selecionando as informações, para que não fique um texto muito longo. Um grande abraço!!

Abraços, Ricardo.