Dicas para a corrida do Circuito Caixa - Goiânia

Oi!!!
Tudo bem com todos vocês?
Feliz por correr sempre e poder participar de mais uma corrida neste final de semana. Teremos o Circuito Caixa que sempre gostei bastante, pela qualidade da organização e atmosfera bastante favorável.

Antes de começarmos a conversar sobre essa corrida, algumas informações úteis:

ü  RETIRADA DE KIT 

Loja CENTAURO - Flamboyant Shopping Center - Av. Jamel Cecilio, 3300

Dia 24/06/2016 das 10:00h às 20:00h ou dia 25/06/2016 das 10:00h às 17:00h

 Não serão entregues Kits no dia da prova, nem após a mesma.

ü  RETIRADA DO CHIP

 - 6:30 às 7:30 horas: Retirada do chip de cronometragem (Geral 5 e 10Km).

Fique atento ao horário de retirada do seu chip de cronometragem, para que você não se atrase e possa aproveitar a prova da melhor maneira.

A única coisa que reclamo antes é sobre esses chips serem entregues no dia da corrida. Em tempos como esse em que há a possibilidade do chip vir colado número de peito, acho uma mancada eles ainda fazerem esse tipo de serviço, ainda mais considerando o valor da inscrição do 2° lote (90 reais, mais 5,75 de taxa de serviço). Outro detalhe negativo foi o pagamento dessa “taxa”. Poxa, porque não incluíram isso no valor da inscrição?

Passo a falar mais abertamente a partir desse post sobre problemas que identifico na organização dos eventos de corrida da capital. Na última Corrida dos Romeiros houve pontos negativos que foram consenso em boa parte dos participantes. Diante disso resolvo agora publicar as impressões pré-evento e também pós evento.

As orientações são as mesmas de sempre, mas vamos chegar cedo, para pegarmos esses chips e correr com tranquilidade. Como nós estamos em uma época que o dia começa frio, vamos caprichar nesse aquecimento. Minha sugestão sempre foi um trote bem leve por 8 minutos em média.

Mas vamos ao que interessa agora. Olhei o percurso e gostei bastante. Trata-se de um percurso que teremos muitas retas, poucas curvas (embora acentuadas), em pistas que permitem que nós possamos correr mais a vontade. Estaremos em avenidas largas com capacidade para suportar os bolos de pessoas que se formam. Mas precisamos ver na hora como serão organizadas as pistas para os atletas.

Hoje vou fazer a análise da pista com sugestões de pace para três públicos (iniciantes/intermediários/avançados). Com fotos de cada km, como novidade para esta análise.

Os iniciantes (INIC) seguem a idéia de usarem os primeiros km para se aquecerem, entrarem no ritmo da corrida. ( 5k, use os 1,5k iniciais para conseguir entrar no ritmo desejado. 10k, use os 2k iniciais. Em ambas as distâncias prevalece a ideia de ir aumentando gradativamente o ritmo ).

Os intermediários (INT) usem somente o primeiro k como forma de aquecimento, entrar no ritmo, mas prevalecendo a idéia de consistência durante toda a corrida.

Os avançados (A), aquecimento dinâmico e trote antes da corrida de forma que já possam começar de forma veloz e consistente.

Vamos observar o percurso:

Vamos então discutir os 5km.

KM 0 – KM 1: PAÇO MUNICIPAL//AV.PL 2: Na saída do Paço Municipal tem uma subidinha na rotatória, mas curta. Nesse primeiro permanece mais tempo no plano e sem variação de trecho, uma vez que faremos somente uma curva a direita, para prosseguirmos.

PACE Sugerido:

INIC – 6min30//7min

INT – 6min

A – 5min30

KM 1 – KM 2: AV. PL 2: Logo após entramos a direita, seguimos novamente em linha reta praticamente, com trecho relativamente plano no começo, com aclive bem leve. Mas logo depois da  no final desse trecho, descida bem generosa. Lembro sempre que mais vale a técnica de uma passada correta na descida do que correr desenfreadamente.

PACE Sugerido:
INIC – 6min30

INT – 5min30

A – 4min15

KM 2 – KM 3: AV. PL 2//AV. PL 3: Nesse ponto contornamos a rotatória e pegamos o outro lado da avenida. Nesse momento é que mora o perigo dos que fizeram o km anterior no "pau". Cuidado, essa subida é insossa. Seguiremos o mesmo caminho do km anterior, com a diferença que faremos uma curva depois que você passa do Condomínio Alphaville, onde no quarteirão seguinte faremos um pequeno trecho na Avenida PL 3.

PACE Sugerido:

INIC – 6min30//7min

INT – 5min50

A – 4min30//4min50

KM 3 – KM 4: AV. PL 3// AV. PL 2: Nesse trecho que começa logo depois que entramos na PL 3, começa um trecho tranquilo de recuperação depois da subida forte. Basicamente plano, é o momento ideal de ir desenvolver um ritmo cada vez mais consistente, para podermos ir bem no km final.

PACE Sugerido:

INIC – 6min30

INT – 5min30

A – 4min30

KM 4 – KM 5: AV. PL 2// PAÇO MUNICIPAL: Reta final de trecho basicamente plano, mas prevalece um aclive leve. Final de prova é para usar todo o gás. A idéia que se tem aqui é para ir aumentando sempre um pouco mais quando mais se aproxima do final. Esse trecho passa do outro lado da Avenida PL 2, onde passamos no trecho anterior e no começo da corrida. No "Gran Finale", desça a lenha! Aí vale até estourar a canela para ser feliz, rs.

PACE Sugerido:

INIC – 6min

INT – 4min50

A – 4min

Esse percurso de 5km agrada por ser em pistas largas, sem muitas curvas. A maior dificuldade está na subida ao lado do Alphaville. Nesse momento, a experiência, prudência sempre falam primeiro. Os outros trechos são tranquilos nos permitindo uma boa prova, por isso não vale a pena tanta afobação no começo, pois você sempre acaba pagando o preço no meio e fim de prova.

Vamos então para a análise dos 10km. Nesse trecho os dois primeiros km são os mesmos do percurso de 5km. Então comecemos a olhar o percurso a partir do km 2.

KM 2 - KM3: AV. PL 2//RUA PLH 4: Terminando a subida ao lado do Condomínio Alphaville, entramos na primeira a direita, ao contrário da turma dos 5km, que irão um quarteirão adiante ainda. Nesse trecho, temos subida considerável, aliviando somente quando entramos na Rua PLH 4. Considero essa parte o primeiro grande desafio para a turma dos 10km. Vale aqui prudência.

PACE Sugerido:

INIC – 6min30//7min

INT – 5min50

A – 4min30//4min50

KM 3 - KM 4 - KM 5: RUA PLH 4//AV. OLINDA// AV. PL 9: Nesses 2 km considerei tudo, pois praticamente teremos uma reta durante todo esse percurso. É momento de estabilidade, de se recuperar da subida que tivemos no km anterior. Você começa o km 3 saindo da rua PLH 4 e entramos na Av. Olinda onde iremos praticamente contornar todo o Alphaville. Seguiremos sempre ao lado do muro até chegarmos na AV. PL 9, onde entramos a direita. Nesse trecho, temos sempre declive, com destaque para a descida boa no fim. Talvez seja o melhor trecho da prova pois poderemos desenvolver um ritmo bacana, com tranquilidade e ir acelerando um pouco. Mas cuidado, penso que não seja o momento de ir muito rápido, pois o trecho seguinte é todo em aclive, se caracterizando como o mais pesado dessa corrida. Administre bem a empolgação desse trecho de descida.

Sugestão de tempo para os 2km:

INIC – 13min

INT – 10min30

A – 8min30

KM 5 - KM 6 - KM 7 - KM 8: AV. PL 9//AV. OLINDA: Nesse trecho não consegui imagens da rua que vira no Alphaville, então começo as fotos somente a partir da rotatória, mas nada que prejudique a nossa análise. Esse trecho eu considero o mais duro da prova pois estaremos sempre em aclive, embora vá diminuindo um pouco ali pelo km 7 Quando avistarmos o posto, iremos fazer a curva para fazermos a volta e entrarmos nos últimos 2 km de prova. Tentem manter um ritmo consistente, nada muito pegado. A ideia aqui é estabilidade, sem forçar. Exagerar aqui é garantia de um final ruim.

Tempo sugerido para os 3 km:

INIC – 19 min

INT – 16min30

A – 13min30

  

Os últimos dois km são os mesmos do percurso de 5km. Prevalece a análise que fiz, inclusive o pace sugerido. Nesses últimos km estaremos com certo desgaste, o que é natural. Portanto, é fundamental que você se hidrate e cuide bastante, pois acabamos de passar por um trecho complicado. Se perceberem algum erro, me avisem, para que eu possa corrigir a tempo.

Tenham uma excelente prova! Que todos possam correr com alegria!! Fogo nessa canela povo!!! Bora ser feliz!!!

E para fechar, foto do kit! Grande Abraço a todos!

Esse roxo é alegria, rs!!